腹直肌分离图片产后妈妈的“腹直肌分离”很难看如何解决?

旅游频道 2020-01-2795未知admin

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  怀胎十个月,幸福的孕妈要吃尽各种苦头,承受胎儿不断长大给腰椎带来压力的同时,增大的会使腹壁扩张,前侧的腹直肌,也会像一扇对开的门,从中缝被撑开。

  有一个宝妈一年前生了二胎,儿女双全,全家人都开心的不得了。但是只有宝妈一直在为自己的大肚子烦恼。一胎生完的时候明明肚子恢复的挺好的,产后八、九个月就收回去了,基本跟产前差不读。

  但生完二胎后肚子始终松松的,怎么也收不回去,隐隐还有点往前突的表现。而且做很多仰卧起坐的训练也毫无效果,肚皮突出得更厉害。

  我们都知道,无论男女肚子上都有八块腹肌。这八块腹肌中间,有一条白色的组织叫做腹白线,腹白线就像拉链一样,把肌肉拉在一起。

  在怀孕的时候,体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛,这个“拉链”也就因此变松了,加上日渐膨胀的,直接把肌肉群给撑开了,肚子的中间就出现了一片空隙。

  几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况,只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝最初的几天,70%的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽!

  但再过几周,大多数的妈妈都会逐渐恢复,可是有一部分妈妈就没有那么幸运了,她们的腹直肌很难复位。

  怀孕后:随着胎儿的一点点增大,腹白线会逐渐增宽拉伸,腹直肌向外侧略偏离;

  产后:腹直肌逐渐向中间靠拢,腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平,这个过程一般需要半年到一年时间。

  但是如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况,腹白线容易被过度拉伸,很难再恢复到之前的正常水平,就好像弹簧被拉过头了一般。

  看有没有腹直肌分离,完全可以自测:选择仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手放在脑后,右手食指和中指,垂直探入自己的腹部。

  将上身抬起,感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指,如果你感觉不挤压,那就试着把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离,也就是腹直肌分离的距离了。

  如果生完孩子已经半年了,可妈妈的身材却一直没有恢复,而且还伴随下面这些情况时就一定要留心了。

  3. 做仰卧起坐动作时,用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。腹直肌分离图片

  4. 腰背酸痛,这是因为腹部松弛导致支撑力降低,脊柱承受的压力就会增大。

  腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉的力量就会越弱,对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累,经常腰酸背痛,严重的甚至起床都会觉得费力。

  不仅如此,腰背部经常受力,还会把腹部肌肉进一步向两边拉扯,导致恶性循环。

  抬腿,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰部紧贴垫子。然后吸气准备,呼气时右腿慢慢向远处蹬出,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复,每组6-8次,腹直肌分离图片每次2-3组。

  用手扶腿的时候,尽量向胸口按压,令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起。腹直肌分离图片

  抬头、挺胸、提臀、收腹、后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米左右,然后正常地吸气、呼气。如此重复,每组10-15次,每次2-3组。

  避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

  胸椎自然后屈,腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,然后吸气(小肚子放松),呼气(小肚子用力收回)。如此重复,每组10-15次,每次2-3组。

  这个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

  仰卧起坐!仰卧起坐是练腹肌的好方法,但是如果已经有腹直肌分离了,千万不要做这个动作,会加重病情的!

  产后腹直肌分离大部分情况下会恢复。但少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗。宝妈们要重视产后恢复,及时治疗,才能恢复完美身材!

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